Odżywianie w wymiarze Multi Fit & Happy

Napisała  czwartek, 21 maj 2015 08:54

Odchudzamy się. Decyzja zapadła. I właśnie wtedy wielu z nas popełnia kardynalny błąd przechodząc na super dietę. Ta, niestety, ma wiele wad i nieczęsto doprowadzi nas do upragnionego sukcesu, więc może lepiej pomyśleć o właściwej korekcie odżywiana. Dziś słów kilka właśnie o tym.

Jak prawidłowo komponować posiłki, cieszyć się ich smakiem i do tego schudnąć? A potem jeszcze przez długi czas cieszyć się wymarzonym, mniejszym rozmiarem? I zdrowiem? Podejdźmy do sprawy w punktach.

I. Znajdźmy i skorygujmy nasze błędy żywieniowe
Chcąc pożegnać nadwagę musimy przeanalizować, jak się odżywiamy, gdzie popełniamy błędy i te oczywiście wyeliminować, zmienić, tak dobrać posiłki, by mieć szansę na zgubienie nadwagi. Nie chodzi tu jednak o przestawianie się na dietę cud. Diety owocowe, rozdzielne, jednoskładnikowe, czy wysokobiałkowe mogą nam zaszkodzić. Zobaczmy sami, informacje są Tutaj

Dieta warzywna? Jeżeli już, to tylko jeden dzień.Dieta warzywna? Jeżeli już, to tylko jeden dzień.

 

II. Zmiany zamiast szoku
Zmieniając zwyczaje żywieniowe pamiętajmy, że w mniejszym lub większym stopniu zszokujemy tym nasz organizm. Im mocniej, tym gorzej dla nas, więc zróbmy to małymi kroczkami. Tak, dokładnie tak. W odchudzaniu niezbędna jest cierpliwość, w tydzień nie pożegnamy 10 kilogramów. Jeśli jeszcze do wczoraj każdego popołudnia zjadaliśmy tabliczkę czekolady, dziś zjedzmy pół, jutro troszkę mniej, pojutrze ćwierć etc aż dojdziemy do jednej kostki, tak dla własnej przyjemności.

III. Piramida odżywiania
Podstawą zdrowego odżywiania jest piramida żywieniowa. To właśnie ona powinna stać się podstawą do stworzenia naszych codziennych nawyków żywieniowych. Sami popatrzcie, nie ma tu wielkiej filozofii. Podstawa, to nie jeść za trzech.

Piramida żywienia pochodzi z trenerosobisty.net Moim zdaniem ta jest najlepsza.Piramida żywienia pochodzi z trenerosobisty.net Moim zdaniem ta jest najlepsza.


IV. Co konkretnie jeść
Dla mnie sprawa jest prosta, to, co zawsze jemy na śniadanie, obiad i kolację, tylko w innych proporcjach. Przy produktach mających opinię tuczących stosujemy zasadę JP - Jedz Połowę. W zamian zwiększamy ilość spożywanych owoców i warzyw. W tym obiadku odjęłabym trochę ziemniaków i zdecydowanie dodała brokuły. Potrójną porcję, poczwórną nawet.

Jak zmienilibyśmy proporcje?Jak zmienilibyśmy proporcje?

 

Warto też zapoznać się z produktami naturalnie spalającymi tłuszcz. Ulka, jeszcze raz wielkie dzięki za zamieszczenie tego plakatu w naszej grupie. Wielu z nas na pewno się przyda. Zapozanjmy się z nim koniecznie, będzie łatwiej :-)

Plakat pochodzi z portalu zszywka.plPlakat pochodzi z portalu zszywka.pl



V. Prawidłowy rozkład posiłków
Idealnie sprawdza się przysłowie:

Śniadanie jedz jak cesarz, obiad jak hrabia, a kolację jak żebrak.

Wielkim błędem jest eliminowanie śniadania, to bowiem jest podstawą całego naszego dnia. Trzy posiłki dziennie to oczywiście za mało, Dodajemy jeszcze co najmniej dwa, które często nazywane są przekąskami.

VI. Przed jedzeniem picie
Każdy już o tym słyszał i wielu z nas nienawidzi tego wiecznego zmuszania do szklanki wody wypitej zaraz przed posiłkiem. Ja też nienawidziłam. A teraz lubię, bo piję nie tylko wodę, ale i kawę lub herbatę. Ze spokojem, w trakcie przygotowywania jedzenia, a nie w pośpiechu, całą na raz, siedząc już przy stole. DZIAŁA!!!


VII. Jemy powolutku
Pewnie, że jemy powolutku. W końcu teraz produktów o opinii sycących jest trochę mniej, więc w normalnym tempie szybciej zjemy nasze danie, co może zrodzić przekonanie, że sie nie najadamy.

VIII. Nie sięgamy po produkty light
Często wcale nie są one niskokaloryczne. 
Czekolada light ma prawo nosić miano light ze względu na ograniczoną zawartość sacharozy. Tą zastąpiono jednak innymi słodzikami, a zawartość kalorii wcale się nie zmieniła.
W białkowych produktach light mamy do czynienia z podobną sytuacją. Tłuszcz zastąpiono związkami węglowodanów, a te podnoszą kaloryczność. Serdecznie dziękuję za takie odchudzanie. Biznesmeni tego świata normalnie robią nas w konia. Od zawsze najlepsza dla nas jest natura.

IX.Brak żelaznych zakazów
Ileż to razy mówiliśmy sobie: Żadnych słodyczy! albo Nie jem produktów mącznych!
Jak na złość to właśnie na te mamy często największą ochotę, bo ... nie wolno. A jak już zjemy, sami się na siebie wściekamy, bo znów nie poradziliśmy. Ile osób rzuciło wtedy odchudzanie w jasną choinkę, lepiej nie wiedzieć ;-) Wolno jeść wszystko, ale rozsądnie. 


X. Zachowajmy je na zawsze
Nowe zwyczaje żywieniowe, dzięki którym pozbywamy się nadmiaru tłuszczu. Gdy po zakończeniu diety wracamy do poprzedniego odżywiania, często dopada nas efekt jo - jo. A po co? Szkoda by było, nie uważacie?


Artykuł gotowy, więc lecę na małą przekąskę, dzisiaj jabłko i batonik z musli :-)

A w moim odchudzaniu wczoraj była mała dyspensa. Szpinak z mozarellą. Mniam, tak pysznego nie jadłam jeszcze nigdy i ... zjadłam wszystko, a nie tylko połowę. Za to dzisiejsze śniadanie było takie.

Chleb pełnoziarnisty z masłem, curcumą, ...Chleb pełnoziarnisty z masłem, curcumą, ... ... a do tego szynka, pomidor i papryka... a do tego szynka, pomidor i papryka


Pozdrawiam Was serdecznie,

Czytany 1647 razy Ostatnio zmieniany wtorek, 09 czerwiec 2015 20:32
Oceń ten artykuł
(1 głos)

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

Moda i uroda - TOP 5

  • Niespodzianka z marketu

    Niespodzianka z marketu

    Każda mama cieszy się na prezenty - kosmetyki otrzymane od dzieci, ale ... często ich nie używa....

  • Lakier bez odprysków

    Lakier bez odprysków

    Dziewczyny, znacie to? Siedzimy, robimy sobie piękny manicure, lakierujemy paznokcie ulubionym kolorem,...

  • Paznokcie! POMOCY!!!

    Paznokcie! POMOCY!!!

    W większości artykuły o takim tytule polecają wiele metod na piękne paznokcie. Ja odbiegam od tej reguły...

  • Organizer do kosmetyków

    Organizer do kosmetyków

    Kosmetyki! Narkotyk wielu kobiet! Z radością je kupujemy, przyjmujemy jako prezent, używamy i często...

  • Raj dla włosów

    Raj dla włosów

    Piękne, zadbane włosy to jest to! Część kobiet wiele poświęca by osiągnąć upragniony cel. Część,...

Najnowsze artykuły

  • Niespodzianka z marketu

    Niespodzianka z marketu

    Każda mama cieszy się na prezenty - kosmetyki otrzymane od dzieci, ale ... często ich nie używa....

  • Uwaga na takie przypadki

    Uwaga na takie przypadki

    Robimy coś ostrym narzędziem, ostrożnie, tak, jak zawsze. Nagle CIACH! Zacięliśmy się. Trudno....

  • Lakier bez odprysków

    Lakier bez odprysków

    Dziewczyny, znacie to? Siedzimy, robimy sobie piękny manicure, lakierujemy paznokcie ulubionym kolorem,...

Pokrewne tematy

Polecamy


Previous
Next